Lo egiteko arazoek kausa oso desberdinak izan ditzakete. Estresak, ordutegi irregularrek, gaueko pantailen erabilerak, kafeina edo alkoholaren kontsumoak, zenbait botikek, lan txandek edo gure erloju biologikoaren aldaketek eragina izan dezakete atsedenaldian.
Horregatik, hobeto lo egiteko zer hartu bilatu aurretik, beste galdera bat egin beharko genioke geure buruari: zergatik ari naiz gaizki lo egiten?
Lo egiteko arazo guztiak ez dira berdinak
Lo egiteko zailtasunak izateak ez du zertan insomnioa izatea esan nahi.
Egoera oso desberdinak aurki ditzakegu: jendea loak hartzeko denbora asko behar duena, beste batzuk gauez behin baino gehiagotan esnatzen direnak, goizegi esnatzen direnak eta ordu nahiko lo egiten dutenak baina atsedenaldia ez dela konpondu sentitzen dutenak.
Zailtasun hauek denboran mantentzen direnean eta egunez funtzionatzeari eragiten diotenean, komenigarria da osasun-profesional batekin kontsultatzea zer gerta daitekeen zehazteko.
Lo egitea hainbat prozesu fisiologikorekin lotuta dago, eta errutina egokia mantentzea ongizatearen zutabeetako bat da.
Zergatik kostatzen da batzuetan hainbeste loak hartzea?
Gure atsedenaldian parte hartzen duten mekanismoetako bat erritmo zirkadianoa da, barneko erloju moduko bat, gorputzari prozesu desberdinak gutxi gorabehera 24 orduko zikloarekin sinkronizatzen laguntzen diona.
Argiaren eginkizun berezia du mekanismo honetan.
Egunez, argiarekiko esposizioak erne mantentzen laguntzen digu. Iluntasuna iristen denean, gorputzak pixkanaka melatonina ekoizpena areagotzen du, batez ere pineal guruinean ekoizten den hormona bat, lo-vigilia zikloa erregulatzen laguntzen duena.
Hemen aurkitzen dugu egungo ohitura batzuek zergatik zaildu dezaketen atsedenaldiaren arrazoietako bat.
Egunero ordu desberdinetan oheratzeak, gauez argi askorekin egoteak, pantailak erabili oheratu arte, txandaka lan egiteak edo hainbat ordu-eremu zeharkatzeak gure gorputzak erne egon behar duen eta atseden hartzeko prestatu behar duen jakiteko erabiltzen dituen seinaleak eten ditzake.
Melatonina: gure erloju biologikoarekin lotutako hormona
Melatonina gure gorputzean natural sortzen da, eta bere askapena iluntasunarekin estuki lotuta dago.
Horregatik, ez da ulertu behar "lo eragiten duen" substantzia bat bezala, baizik eta gure gorputzak atsedenaldia noiz gertatu behar den erregulatzen duen sistemaren parte gisa.
Elikagai osagarri gisa ere badago.
Izan ere, loarekin lotutako osagarrien artean osagai ezagunenetako bat bihurtu da, batez ere noizean behin loak hartzeko zailtasunak dituzten edo lo egiteko ordutegia eten zaien pertsonen artean.
Europako legediak osasun-adierazpen oso zehatz bat aitortzen du: melatoninak loak hartzeko behar den denbora murrizten laguntzen du, 1 mg oheratu aurretik kontsumitzen denean.
Hala ere, horrek ez du esan nahi melatonina lo egiteko arazo ororentzako irtenbide unibertsala denik, ezta insomnioaren tratamendu gisa hartu behar denik ere.
Noiz izan dezake zentzua lo egiteko osagarri bat baloratzea?
Elikagai osagarriek bigarren mailako zeregina izan beharko lukete lo egiteko ohiturekiko.
Ordutegi nahiko konstante mantentzea, oheratu aurretik argi intentsitatearekiko esposizioa murriztea, eguneko azken orduetan estimulatzaileak mugatzea eta logela ilun, isil eta eroso bat izatea neurri sinpleak dira, gorputza atseden hartzeko prestatzen laguntzen dutenak.
Alderdi hauek zaintzen ditugun arren, noizean behin loak hartzeko zailtasunak sortzen direnean, pertsona batzuek osagarriak beren gaueko errutinan sartzea baloratzen dute.
Eskuragarri dauden alternatiba desberdinen artean, melatonina osagai erabilienetako bat da. Osagarriak hainbat aurkezpenetan daude: pilulak, kapsulak, tantak, sprayak edo gominolak, eta melatonina beste osagai batzuekin konbinatzen duten formulak ere badaude.
Aukeratzeko orduan, garrantzitsua da dosi bakoitzeko kantitatea eta erabilera-argibideak aztertzea, kantitate handiago batek zertan hobe emaitza bat dakarrela suposatu beharrean.
Melatonina, valeriana, pasiflora, magnesioa... berdinak dira?
Ez. Lo egiteko osagarrien izen generikoaren azpian, konposizio eta helburu oso desberdinak dituzten produktuak aurkitzen ditugu.
Melatonina zuzenean lotuta dago lo-vigilia erritmoaren erregulazioarekin. Beste osagarri batzuek landareak dituzte, hala nola valeriana, pasiflora, melisa edo Kaliforniako papaloa, tradizionalki erlaxaziorako produktuetan erabiliak.
Mineralak, aminoazidoak edo beste mantenugai batzuk dituzten formulak ere badaude.
Horregatik, lo egiteko produktu naturalak alderatzean, osagai osoa, osagai bakoitzaren kantitatea, formatua eta pertsona bakoitzaren behar partikularrak begiratu behar dira, etiketan agertzen diren osagai kopuruaren arabera bakarrik aukeratu beharrean.
Eta garrantzitsua da gogoratzea "naturala" ez dela automatikoki guztiontzat egokia esan nahi.
Inongo osagarrik ezin du ordezkatu
Tentazio ulergarria dago gaueko lo txarrak ditugunean: arazoa azkar konponduko duen zerbait bilatzea.
Baina osagarri batek ezin ditu konpentsatu betiko atseden onarekin bateraezinak diren ohiturak.
Oinarrizko neurri batzuk funtsezkoak izaten jarraitzen dute:
- Oheratzeko eta esnatzeko ordu antzekoak mantentzea.
- Kafeina eta beste estimulatzaile batzuk saihestea eguneko azken orduetan.
- Pantailen eta argi intentsitatearen esposizioa murriztea oheratu aurretik.
- Saiatzea ohea ez erabiltzea lanerako edo mugikorra kontsultatzeko.
- Logela ilun, lasai eta tenperatura erosoan mantentzea.
- Jarduera fisikoa erregularki egitea, ariketa oso intentsiboa saihestuz oheratu aurretik.
- Egunean lehen orduetan argi naturala jasotzen saiatzea.
- Helburua da gure gorputzak seinale koherenteak jasotzea noiz egon behar duen aktibo eta noiz atseden hartzeko prestatu behar duen jakiteko.
Noiz kontsultatu beharko genuke profesional batekin?
Isolatutako gau txar bat ez da normalean kezka izateko arrazoia. Hala ere, lo egiteko arazoak astez errepikatzen direnean, lanari edo eguneroko jarduerei eragiten dietenean, egunez gehiegizko logura eragiten dutenean edo beste sintoma batzuekin batera agertzen direnean, aholkularitza sanitarioa bilatzea komeni da.
Medikamentuak hartzen badira, gaixotasun kronikoak badaude edo haurdunaldian eta edoskitzean ere kontsultatu beharko litzateke zenbait osagarri erabili aurretik.
Lo egiteko arazo iraunkorrek kausa oso desberdinak izan ditzakete, eta osagarrien bidez lo egiten saiatzera mugatzeak benetako arazoaren identifikazioa atzeratu dezake.
Hobeto lo egitea oheratu baino askoz lehenago hasten da
Melatoninaren ospe gero eta handiagoak urteetan agian nahikoa arreta jaso ez zuen gai bati jarri dio arreta: lo egitearen garrantzia gure eguneroko bizitzan.
Melatoninak eginkizun garrantzitsua du gure erloju biologikoan, eta hori duten osagarriek leku bat izan dezakete egoera jakinetan, batez ere noizean behin loak hartzeko zailtasunak daudenean.
Baina atsedenaldia osagai bakar bat baino askoz gehiagoren araberakoa da.
Erregularitatea, argia, jarduera fisikoa, elikadura, estresa eta gaueko ohiturak formula beraren parte dira. Gure loaldia zerk eten duen ulertzea da, ia beti, hura hobetzen saiatzeko lehen urratsa.
