Udako oporren ostean, lanera, eskolara eta ordutegietara itzultzeak telefono mugikorrarekin edo ordenagailuarekin denbora gehiago pasatzera eta etengabe eskuragarri egon behar izatera eramaten gaitu. Horren ondorioz, nekeza handiagoa eta kontzentratzeko zailtasuna areagotzen da. Garrantzitsua da zure denboraren kontrola hartzea eta hiperkonektibitateari aurre egitea, teknologia edo telefonoa alde batera utzi beharrik gabe, eguneroko bizitzan duen lekua berraztertuz.
Seinale batzuek abisu eman diezagukete: telefonoa etengabe begiratzea lasaitasuna sentitzeko, ondoez oro ihes egiteko erabiltzea, edo beste pertsona batzuekiko elkarrizketak, atsedena edo kirola egitea bezalako jarduera garrantzitsuak ordezkatzen uztea. Pantailak hori guztia ordezkatzen badu, pausatzeko botoia sakatzeko unea da.
Aplikazioak zure arreta bereganatzeko diseinatuta daude. Pantailari begiratzeari uztea ez da erraza, eta ez da zure esku bakarrik. Aplikazio askok erabilera luzatzeko baliabideak dituzte: amaierarik gabeko korritzea, automatikoki erreproduzitzea, gomendio pertsonalizatuak, etengabeko abisuak edo berehalako sariak. Mekanismo horiek ezagututa, aplikazioak modu kontzienteagoan erabil ditzakezu eta gehiegizko erabilera murriztu: automatikoki erreproduzitzea desaktibatu, jakinarazpenak ezabatu, eguneroko erabilera-muga finkatu edo automatikoki kontsultatzen dituzun aplikazioak pantaila nagusitik kendu.
Sare sozial batean sartu aurretik, galdetu zeure buruari: 'Zertarako sartuko naiz?'. Horrek erabaki kontziente bat eta keinu automatiko bat bereizten lagunduko dizu.
Hitzarmen familiarrak. Ikasturte hasiera unerik egokiena da etxeko arau digitalak berraztertzeko. Hobe gutxi izatea eta argi uztea: ez erabili gailuak otorduetan, gorde uneak etenik gabe hitz egiteko, saihestu pantailak lotara joan aurretik, edo ezarri denbora-muga bat aisialdi digitalerako. Arau horiek familia osoarentzat balio dute, helduentzat barne. Ezin diozu nerabe bati eskatu telefonoa uzteko zu etengabe kontsultatzen ari bazara.
Lanetik deskonektatzea ere osasuntsua da. Errutinara itzultzeak ez du telefono mugikorra edo posta elektronikoa lanaldiaren luzapen bihurtu behar. Beraz, zure ordua iristen denean eta atea zeharkatzen duzunean, desaktibatu abisu mota guztiak eta ezarri mugak. Lanpostuaren baldintzek kontrakoa adierazten ez badute, lan orduz kanpo jasotako mezu bati ez zaio berehala erantzun behar.
Teknologia digitalek zeregin asko errazten dituzte, baina denbora eta arreta ere kontsumitzen dute. Ikasturte berriaren hasierarekin, errutinara itzultzea konektatu nahi duzunean erabakitzeko aukera izan daiteke, eta batez ere, noiz deskonektatu nahi duzun.
Aholkuak:
- Saihestu telefonoa esnatu bezain laster kontsultatzea
- Desaktibatu beharrezkoak ez diren jakinarazpenak
- Sortu une zehatzak mezuak erantzuteko
- Erreserbatu eguneko une bat pantailarik gabe
- Utzi telefono mugikorra logelatik kanpo gauez, tentazioa murriztuko duzu.
- Saihestu telefonoa esnatu bezain laster kontsultatzea
- Desaktibatu beharrezkoak ez diren jakinarazpenak
- Sortu une zehatzak mezuak erantzuteko
- Erreserbatu eguneko une bat pantailarik gabe
- Utzi telefono mugikorra logelatik kanpo gauez, tentazioa murriztuko duzu.
