La vuelta al trabajo, al colegio y a los horarios tras las vacaciones puede llevarnos a pasar más tiempo con el móvil o el ordenador, sintiendo la necesidad de estar constantemente disponibles. El resultado es un mayor cansancio y dificultad para concentrarse. Es importante tomar el control de nuestro tiempo y poner freno a la hiperconexión, sin renunciar a la tecnología, sino revisando su lugar en nuestro día a día.
Existen varias señales de alerta: mirar continuamente el móvil para sentir tranquilidad, usarlo para huir de cualquier malestar o permitir que sustituya actividades importantes como conversar, descansar o hacer deporte. Si la pantalla ocupa el espacio de todo esto, es momento de pulsar el botón de pausa.
Las aplicaciones están diseñadas para captar tu atención. Dejar de mirar la pantalla no es fácil y no depende solo de ti. Muchas incluyen recursos para alargar su uso: el scroll infinito, la reproducción automática, las recomendaciones personalizadas, los avisos constantes o las recompensas inmediatas. Conocer estos mecanismos permite utilizarlas de forma más consciente y frenar el exceso de uso: desactivar la reproducción automática, eliminar notificaciones, fijar límites diarios o sacar de la pantalla principal las aplicaciones que se consultan de forma automática.
Antes de abrir una red social, pregúntate: '¿Para qué voy a entrar?'. Esto te permitirá diferenciar una decisión consciente de un gesto automático.
Acuerdos familiares. El inicio del curso es un buen momento para revisar las normas digitales del hogar. Es mejor que sean pocas y claras: no utilizar dispositivos durante las comidas, reservar momentos para conversar sin interrupciones, evitar las pantallas antes de dormir o poner un límite de tiempo para el ocio digital. Estas normas sirven para toda la familia, incluidas las personas adultas. No puedes pedir a un adolescente que deje el móvil si tú lo estás consultando continuamente.
Desconectar del trabajo también es salud. La vuelta a la rutina no debe convertir el teléfono móvil o el correo electrónico en una prolongación de la jornada laboral. Cuando llegue tu hora y salgas por la puerta, desactiva todo tipo de avisos y establece límites. A no ser que las condiciones del puesto indiquen lo contrario, un mensaje recibido fuera de horario de trabajo no tiene por qué responderse al momento.
Las tecnologías digitales facilitan muchas tareas, pero también consumen tiempo y atención. Con el comienzo del nuevo curso, volver a la rutina puede ser una oportunidad para decidir cuándo quieres conectarte y, sobre todo, cuándo quieres desconectar.
Consejos:
- Evita consultar el móvil nada más despertarte
- Silencia las notificaciones que no sean necesarias
- Crea momentos concretos para responder mensajes
- Reserva algún momento del día libre de pantallas
- Deja el teléfono móvil fuera del dormitorio por la noche, reducirás la tentación de utilizarlo.
- Evita consultar el móvil nada más despertarte
- Silencia las notificaciones que no sean necesarias
- Crea momentos concretos para responder mensajes
- Reserva algún momento del día libre de pantallas
- Deja el teléfono móvil fuera del dormitorio por la noche, reducirás la tentación de utilizarlo.
